常常因为身体的小毛病和不舒服，和朋友开玩笑地说：能不能将我送回原厂整修？这个问题的答案当然是“没有办法”！但是当我们回到这句话的核心去思考，也就是能不能抛开不舒服与疼痛，回到身体的最初状态？这个问题的答案马上会转化成为“Yes”！这个也是最近吹起的身体恢复本能与自我疗愈概念，透过了解身体与生活型态间的影响，一步一步地将身体与心灵回到最初，甚至是最佳的状态。
会开始注意到“找回身体本能”这个概念，并非为了自我救助，而是在逛书店的时候，发现很奇怪的是一整柜健康类新书约莫有一半是在谈它，从饮食习惯、健康概念秘诀、自我心灵分享......等各个不同的面向谈及，让我不由自主地开始注意“找回身体的本能”的概念重点和该如何做。这不是强加于身体的口服食补或是超乎你能耐的运动锻鍊，而是身体自然而然本来就会的运作法则，简单又不必舍近求远，从自我做起唤醒并锻鍊天生的本能，活出无痛无病更健康的人生。
我们常常在说现代人的文明病愈来愈多，甚至凌驾在我们的生活之上，小到因为长时间使用电脑而产生的腰酸背痛、忽略饮食的胃痛、消化不良，大到肿瘤、精神忧郁不解，根据最新的医学资料指出，大多的疾病是来自于生活型态的不正常，长时间违反或忽略身体的本能所造成的。《身体本来就会的11个自愈运动：让你年轻10岁》一书作者永野正史直指核心的说：影响人类最大的就是本能。什么叫做本能呢？像是饥饿、想睡、排泄......等等身体本来就会有的反应，但永野正史进一步解释：“人类的‘本能’很容易在日长生活中慢慢衰退，但若能掌控、活化本能的力量，就会让身体渐入佳境。”所以，只要经常使用本能，退化的能力就会再次苏醒，提高身体的自愈力。
而《唤醒自愈力》的作者花莲慈济医学中心高瑞和院长也表示：“现代人常常会因为一个‘忙’字，而忽略身体发出的讯号，常常选择不正视问题，会以没关系过两天就会好了的心态带过。”所有的不舒服都是身体所发出的讯号，一旦忽视就会让问题一天天加重。我再简化一下两位医师说法，他们说的也就是：重视身体的需求，聆听身体的话语，找回身体运作的规律。
而究竟哪些是身体的“本能”呢？依照永野正史的观点来看，人类的本能是由反射、习性与智慧循序的三个层级组合而成。第一层的反射层级是着重于身体的运作，循环、呼吸、睡眠、免疫、消化与排泄等本能，也就是维持身体正常运作的机制；第二层为习性层级，运动、性与恒常性（忍受压力）等本能，偏向于人天生的需求以及对压力的承受；而最后一个则是智慧层级，包含掌控情绪与判断的理性以及创造本能。而这些人类本能所具备的特色，就是以高层次的本能，控制低层次的本能，由高阶层的欲望，控制低阶层的欲望。而所谓的找回身体的本能，并非放纵欲望或需求任意妄为，过与不及都要避免，靠着自我控制在良性的界线内，让身体本能恒常均衡运作，才是最佳的状态。
而在日常生活中又要如何发挥本能的力量，同时又能巧妙的控制呢？正确的生活习惯与生理时钟的相互配合，属于活化本能的首要步骤。很简单，甚至你我可能都已经知道的观念，但究竟做不做得到呢？高瑞和院长表示：“找回正常的生活作息，其实这是大家都知道的观念，但往往大部分人会觉得自己还年轻而不在意，而这都是在消耗健康的资本。我想只是缺了‘决心’二字。”坐而言，不如起而行，只有自己能按下Reset，让身体机制重新回到原始的设定，而不是像现在大多数的执行任务跑到一半会卡住，或者是直接当机。于是，这一次我试着开始检视自己的生活型态，想了解自己失去的本能究竟有哪些？
一天睡6∼7个小时，够吗？一天最佳的睡眠时间约为7.5个小时。但是，如同我每天都是半夜2、3点才睡，就算睡足时间还是对身体有帮助吗？一周运动时间......大概是从公共汽车站走回家的10分钟，剩下的休闲时间都选择躺在床上看韩剧；饮食均衡吗？不良化的食品似乎比较合胃口......这样的生活检测，问到后来不自觉地背脊开始冒冷汗、不停吞口水、心里感觉有些愧疚感，常常抱怨身体的不适，问题其实都是因为自己的使用不当。如果将身体比喻成一台机器，那么就一定的使用规则，而老大不小的我正在胡乱地挥霍，让它频频以疼痛或是小疾病，进入安全模式中，提醒自己需要保护及注意，而我们大多数数碰到问题的选择是，强制让身体回到正常操作模式下，开启、超载无数个插件，更加操劳身体，久而久之，连心也跟着压力十足，闷闷不乐。
以上也是你的生活写照吗？或许，你也该和我一样重新检视自己的不良生活型态，忙碌无法成为不关照自己身体的借口。高瑞和院长表示，良好的生活习惯与生理时钟息息相关，唯有找回身体的运作规律，正向关注并了解自己的身体，才能保持健康。而永野正史也强调，调整饮食、睡眠、排便等生活习惯，懂得压力放松，才能继而循序激发身体“本能”。
除了检视自己的生活习惯、调整生理时钟外，永野正史也在《身体本来就会的11个自愈运动：让你年轻10岁》一书中，提出能够活化本能的10大生活好习惯，为生活作点小改变，就能让你更健康。
1.调整“吃、喝、拉、撒、睡”的生活节奏：这些行为是生命与生活的源头，进食、排泄与睡眠是相当需要规律性的，而其中又以睡眠节律最为重要，因为掌管睡眠的生理时钟，是负责身体活动与休息规律的源头，如果混乱，会跟着影响饮食、排泄与体温调节。对现代人而言，不仅仅是规律性的问题，水分的补充量不足，饮食也不均衡......等等，这些都是加剧身体的负担。高瑞和医师也强调，在饮食方面，少吃肉多吃蔬菜水果，也能促进肠胃健康。
2.维持“空腹感”的生活：饥饿也能唤起身体的本能，因为肚子饿会让人感到生命危险，进而觅食。感到饥饿后再进食，并且每一餐至少花30分钟细嚼慢咽，吃到七分饱，不暴饮暴食，会让身体更轻盈。
3.注意适度禁欲：因为与“性快感”相关的荷尔蒙，具有“愈吃愈重”的特性，会追求强烈的激烈。过度追求性爱，反而会使人对其他事情丧失兴趣、冲劲与感动。
4.适度运动：日常生活中应该养成固定运动的习惯，但也不过度勉强自己的身体。而且运动有助于消除压力、刺激智慧与理性的作用。可以试着每周固定的散步、健走或肌力训练。
5.保留沉思时间：听起来有些抽象，但每天花5∼10分钟，独自在安静的房间内默默思考，反而能帮助或化理性与创造力的本能。而有另外一种说法，走路也有助于思考能力，边散步边想事情，思考会与身体同步，因而会培养创新力：坐着思考，则是培养的是思考的深度性。
6.欣赏艺术：举凡绘画、音乐或者是文学，凡是能让感官直觉地感受艺术之美，都能够带给我们感性与创造性正面的影响，艺术可以人的内心震撼、感通，情感获得滋润，给予人性深度与厚度。
7.接触大自然，找回初心：大自然能够带来单纯、原始的感动，当我们接触、沈浸在海洋、天空......等自然的景色时，能带来深层的喜悦与舒适。
8.学着放松与改变：改变，可以刺激想法与创新，改变环境与自己都能有相同的作用。而另一方面，若能在日常生活中能够保持轻松自在的状态，也很重要。高瑞和院长也提醒：“压力对健康的影响很大，无论再忙也要给自己一个喘息的空间，不要硬撑。”
9.白天吃得少，晚餐吃得好：因为大部分的工作或学习时间都以白天为主，如吃得太多，会将大半的功能分给消化系统，使得脑部的活动变慢。而吃得好指的并不是大鱼大肉，均衡饮食也还是基础，并且减少蛋白质与脂肪的摄取。
10.正视疾病，勇敢治疗：疾病是身体发出的警讯，正视且面对它，势能帮助你更了解自己的身体。找专科医师评估，千万不要害怕治疗。
身体是自己的，唯有倾听它的话语、感受它的感受，正视所有它所发出的警讯。千万不要因为觉得还年轻就挥霍健康的本钱。适度地解除压力、让心轻松自在，由内而外打造健康且丰富的生活。
